眠れない夜には。【寝られないときの解消法】

夜、寝ようと思ってもなかなか寝れない。

布団に入っても目が冴えて、まったく寝られない。

そんな経験がある受験生も多いと思います。

今回は、眠れない夜の対処法を紹介したいと思います。

１．寝る前の準備。

まず、眠る前に準備をしましょう。

眠りを妨げるものをやめるだけで、効果があります。

ということで、寝る前の準備をご紹介します。

・就寝6時間前から、カフェインを摂取することを避ける。

・寝る前に、パソコンやスマホを見ない。

・照明を暗くする

・寝る場所の温度を低くする。涼しいほうがよい。

・寝る直前に大食いしない。辛い食べ物を避ける。

このようなことに、気をつけると眠りにつきやすくなります。

２．眠れない夜には。

寝る前に準備をした。それでも眠れない。

そんな場合に向けて、2つ方法を紹介します。

①呼吸を数える。

深い、ゆっくりとした呼吸は落ち着かせる効果があります。

１．まず鼻からゆっくり、静かに息を吸います。

２．口からゆっくり、静かに息を吐きます。

３．呼吸を数えます。鼻から吸って口から吐くを１セットにしてもよいですし、鼻から吸う、口から吐くをそれぞれ別に数えてもよいです。

②平和なイメージを思い浮かべる。

過去のよいイメージを思い出し、リラックスしましょう。

１．目を閉じて、心地よい姿勢になってください。過去のくつろげる景色を思い浮かべましょう（自然の風景など）

２．ゆっくり息を吸って吐き、その景色のことを細かく思い出してください。

３．その景色に集中し、匂いや音、味、さわった感覚などをイメージに付け加えます。

　　穏やかな気分を受け取ってください。

この２つの方法を試してみてください。どうでしょうか。眠くなって来ましたか。

３．諦めも重要。

いろいろ眠りにつく方法を試したが、それでも眠れない。そういうときもあります。

そんな時は、諦めましょう。

多分、そのときあなたは不安なはずです。

「明日も勉強しないといけないのに寝れない。」

「日中、ボーっとするのは嫌だ」

「何で眠れないんだろう」

どうせ眠れないまま過ごすなら、楽しい時間にしましょう。不安に怯えながら眠れずに、布団にいるのはもったいないです。

私はそういう時は、自分が好きなことをやるようにしています。

夜食を作ってみたり、日中読めなかった漫画を読んだり、

ちょっとした片づけをしてみたり。

自分が好きで、リラックスできることをしてみましょう。

そうすると眠れない夜も、悪いものではなくなります。

1日くらい眠れなくても死にません。

４．眠れない日が続く。

眠れない日が続く場合は注意が必要かもしれません。

睡眠の問題が長く続き、悪化していく場合には、医者に行ったほうがよいかもしれません。

女性向けですが、チェックリストがあります。

女性の健康推進室 Wellness Labo ウェルネスラボ「不眠症チェック」

睡眠障害について詳しく知りたい方は、以下の情報を確認してみるとよいかもしれません。

e-ヘルスネット「睡眠障害」

まとめ

今回は、眠れない受験生に向けて、解消法を紹介しました。

役に立ちましたでしょうか。

よい睡眠をとって、受験勉強を頑張ってください。

参考情報：Sleep Foundation 「Caffeine and Sleep」

Sleep Foundation　「What To Do When You Can’t Sleep」

Sleep Foundation 「Relaxation Exercises To Help Fall Asleep」

橋本翼

東京都三鷹市の大学に通っています。専攻は宗教と哲学。根っからの文系だが、国立大学を志望したため受験時代は数学に苦しんだ。最近はまっていることはKpopアイドル。YouTubeでファンカムを延々と見ている。