受験生【睡眠時間】が少ない時に体に起きる悪影響と適した睡眠時間

このままでは勉強時間が足りない。

睡眠を削って勉強しようかなあ。

でも、眠らないと勉強に集中できない。

そんな風に思っている受験生に、大学受験に適した睡眠時間を教えます！

１．最適な睡眠時間は8～10時間。

実は、年齢ごとに推奨される睡眠時間は決まっています。

下の表を見てください。

（参考：”How Much Sleep Is Recommended for Each Age Group?”）

受験生のみなさんでしたら、8～10時間寝たほうがよいということですね。

ちなみに、7～11時間が許容できる睡眠時間だそうです。

２．睡眠時間が足りないと、、、

そうはいっても、8時間も寝ていられない。

そんな受験生もいるでしょう。

しかし睡眠時間が足りないと、勉強にも悪影響があります。

例えば、

・短時間の記憶力（作業記憶）の低下

・酔っ払ったときのように、思考力と反応するまでの時間が落ちる。

・創造力の低下。良い睡眠をとると、考えを結びつける力が増します。

また研究によると、大人よりも10代の若者のほうが、睡眠が足りないときに悪影響を受けやすいことがわかっています。

睡眠が足りないと、思考力・判断力・学業の成績に、悪影響があるかもしれません。

充分な睡眠をとることは、受験勉強をする際にも重要です。

３．自分に適した睡眠時間を知ろう！

もちろん、適した睡眠時間というのは、人によって幅があります。

どうしても、8時間も寝ていられないという受験生もいるでしょう。

そのような場合は、その睡眠時間で全力が出せるかを考えてください。

もっと、寝たほうが、パフォーマンスがあがると思う人は、睡眠時間を増やしてもよいかもしれません。

まとめ。

睡眠はさまざまなことに影響をもたらします。

受験生にとって充分な睡眠をとることは重要です。

しっかり寝て、しっかり勉強する。

そんな日々を過ごせるとよいですね。

参考：Sleep Foundation “How Much Sleep Do We Really Need?“

Sleep Foundation “How Lack of Sleep Impacts Cognitive Performance and Focus“

橋本翼

東京都三鷹市の大学に通っています。専攻は宗教と哲学。根っからの文系だが、国立大学を志望したため受験時代は数学に苦しんだ。最近はまっていることはKpopアイドル。YouTubeでファンカムを延々と見ている。