リフレッシュ！上手に仮眠するための３つのコツ。

夜中まで勉強をしていると日中眠くなったりしますよね。

そうでなくても、眠くて眠くて集中できない時もあります。

今回は、上手な仮眠の方法について紹介します。

１．仮眠は10分がベスト。

長い時間寝てしまうと、目覚めが悪くなってしまいます。

30分以上仮眠すると、仮眠後に一時的に頭がぼーっとしたり、体がだるくなることがあります。仮眠は30分以内にしましょう。

また、5分、10分、20分から30分の仮眠を比べた研究によると、最も効果的だったのは10分の仮眠だそうです。

5分の仮眠はほとんど効果がありませんでした。

20分から30分の仮眠も効果があったそうですが、起きてから30分ほど覚醒度やパフォーマンスが下がってしまったようです。

10分の仮眠では、起きたのち良い効果が、約2時間30分も続きました。

２．仮眠の前に、カフェインを摂取しよう。

仮眠の前に、カフェインを摂取するとよいです。

仮眠から目を覚ます時間に、カフェインの刺激が現れ、すっきりと起きることができます。

ぜひ仮眠前に、コーヒーや緑茶などカフェインが含まれる飲み物を飲みましょう。

３．午後2時以降の仮眠を避ける。

午後2時以降の仮眠は避けたほうがよいでしょう。

午後2時以降の仮眠は、深い睡眠になってしまいます。

夕方の仮眠によって、夜中に眠りづらくなってしまう可能性があります。

まとめ

上手な仮眠の方法について紹介しました。

仮眠するときは、この３つの点に気をつければよいです。

上手な仮眠でリフレッシュして、勉強に集中しましょう。

参考：

Sleep Foundation「Does Napping During the Day Affect Your Sleep at Night?」

「働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト『こころの耳』」より「e-ラーニングで学ぶ15分でわかる働く人の睡眠と健康」

厚生労働省健康局「健康づくりのための睡眠指針 2014」

橋本翼

東京都三鷹市の大学に通っています。専攻は宗教と哲学。根っからの文系だが、国立大学を志望したため受験時代は数学に苦しんだ。最近はまっていることはKpopアイドル。YouTubeでファンカムを延々と見ている。