眠れない夜には。【寝られないときの解消法】

医学部受験のメンタル対策

夜、寝ようと思ってもなかなか寝れない。

布団に入っても目が冴えて、まったく寝られない。

そんな経験がある受験生も多いと思います。

今回は、眠れない夜の対処法を紹介したいと思います。

1.寝る前の準備。

Hotel, Hotel Rooms, Home, Decoration, Relax, Mood, Room

まず、眠る前に準備をしましょう。

眠りを妨げるものをやめるだけで、効果があります。

ということで、寝る前の準備をご紹介します。

 

・就寝6時間前から、カフェインを摂取することを避ける。

・寝る前に、パソコンやスマホを見ない。

・照明を暗くする

・寝る場所の温度を低くする。涼しいほうがよい。

・寝る直前に大食いしない。辛い食べ物を避ける。

 

このようなことに、気をつけると眠りにつきやすくなります。

2.眠れない夜には。

Sleepwalker, Sleep, Sleepless, Dream, Bed, Wander

寝る前に準備をした。それでも眠れない。

そんな場合に向けて、2つ方法を紹介します。

①呼吸を数える。

深い、ゆっくりとした呼吸は落ち着かせる効果があります。

1.まず鼻からゆっくり、静かに息を吸います。

2.口からゆっくり、静かに息を吐きます。

3.呼吸を数えます。鼻から吸って口から吐くを1セットにしてもよいですし、鼻から吸う、口から吐くをそれぞれ別に数えてもよいです。

 

②平和なイメージを思い浮かべる。

過去のよいイメージを思い出し、リラックスしましょう。

1.目を閉じて、心地よい姿勢になってください。過去のくつろげる景色を思い浮かべましょう(自然の風景など)

2.ゆっくり息を吸って吐き、その景色のことを細かく思い出してください。

3.その景色に集中し、匂いや音、味、さわった感覚などをイメージに付け加えます。

  穏やかな気分を受け取ってください。

 

この2つの方法を試してみてください。どうでしょうか。眠くなって来ましたか。

3.諦めも重要。

Time, Alarm Clock, Clock, Watch, Hours, Minutes, Old

いろいろ眠りにつく方法を試したが、それでも眠れない。そういうときもあります。

そんな時は、諦めましょう。

 

多分、そのときあなたは不安なはずです。

「明日も勉強しないといけないのに寝れない。」

「日中、ボーっとするのは嫌だ」

「何で眠れないんだろう」

 

どうせ眠れないまま過ごすなら、楽しい時間にしましょう。不安に怯えながら眠れずに、布団にいるのはもったいないです。

 

私はそういう時は、自分が好きなことをやるようにしています。

夜食を作ってみたり、日中読めなかった漫画を読んだり、

ちょっとした片づけをしてみたり。

自分が好きで、リラックスできることをしてみましょう。

そうすると眠れない夜も、悪いものではなくなります。

1日くらい眠れなくても死にません。

4.眠れない日が続く。

眠れない日が続く場合は注意が必要かもしれません。

睡眠の問題が長く続き、悪化していく場合には、医者に行ったほうがよいかもしれません。

女性向けですが、チェックリストがあります。

女性の健康推進室 Wellness Labo ウェルネスラボ「不眠症チェック

睡眠障害について詳しく知りたい方は、以下の情報を確認してみるとよいかもしれません。

e-ヘルスネット「睡眠障害

まとめ

今回は、眠れない受験生に向けて、解消法を紹介しました。

役に立ちましたでしょうか。

よい睡眠をとって、受験勉強を頑張ってください。

 

参考情報:Sleep Foundation 「Caffeine and Sleep

Sleep Foundation 「What To Do When You Can’t Sleep

Sleep Foundation 「Relaxation Exercises To Help Fall Asleep

ピックアップ記事

関連記事一覧

  • コメント ( 0 )

  • トラックバックは利用できません。

  1. この記事へのコメントはありません。

【2023年版】 現役医大生が選ぶ医学部予備校おすすめTOP5