眠れない夜には。【寝られないときの解消法】

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夜、寝ようと思ってもなかなか寝れない。

布団に入っても目が冴えて、まったく寝られない。

そんな経験がある受験生も多いと思います。

今回は、眠れない夜の対処法を紹介したいと思います。

1.寝る前の準備。

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まず、眠る前に準備をしましょう。

眠りを妨げるものをやめるだけで、効果があります。

ということで、寝る前の準備をご紹介します。

 

・就寝6時間前から、カフェインを摂取することを避ける。

・寝る前に、パソコンやスマホを見ない。

・照明を暗くする

・寝る場所の温度を低くする。涼しいほうがよい。

・寝る直前に大食いしない。辛い食べ物を避ける。

 

このようなことに、気をつけると眠りにつきやすくなります。

2.眠れない夜には。

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寝る前に準備をした。それでも眠れない。

そんな場合に向けて、2つ方法を紹介します。

①呼吸を数える。

深い、ゆっくりとした呼吸は落ち着かせる効果があります。

1.まず鼻からゆっくり、静かに息を吸います。

2.口からゆっくり、静かに息を吐きます。

3.呼吸を数えます。鼻から吸って口から吐くを1セットにしてもよいですし、鼻から吸う、口から吐くをそれぞれ別に数えてもよいです。

 

②平和なイメージを思い浮かべる。

過去のよいイメージを思い出し、リラックスしましょう。

1.目を閉じて、心地よい姿勢になってください。過去のくつろげる景色を思い浮かべましょう(自然の風景など)

2.ゆっくり息を吸って吐き、その景色のことを細かく思い出してください。

3.その景色に集中し、匂いや音、味、さわった感覚などをイメージに付け加えます。

  穏やかな気分を受け取ってください。

 

この2つの方法を試してみてください。どうでしょうか。眠くなって来ましたか。

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3.諦めも重要。

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いろいろ眠りにつく方法を試したが、それでも眠れない。そういうときもあります。

そんな時は、諦めましょう。

 

多分、そのときあなたは不安なはずです。

「明日も勉強しないといけないのに寝れない。」

「日中、ボーっとするのは嫌だ」

「何で眠れないんだろう」

 

どうせ眠れないまま過ごすなら、楽しい時間にしましょう。不安に怯えながら眠れずに、布団にいるのはもったいないです。

 

私はそういう時は、自分が好きなことをやるようにしています。

夜食を作ってみたり、日中読めなかった漫画を読んだり、

ちょっとした片づけをしてみたり。

自分が好きで、リラックスできることをしてみましょう。

そうすると眠れない夜も、悪いものではなくなります。

1日くらい眠れなくても死にません。

4.眠れない日が続く。

眠れない日が続く場合は注意が必要かもしれません。

睡眠の問題が長く続き、悪化していく場合には、医者に行ったほうがよいかもしれません。

女性向けですが、チェックリストがあります。

女性の健康推進室 Wellness Labo ウェルネスラボ「不眠症チェック

睡眠障害について詳しく知りたい方は、以下の情報を確認してみるとよいかもしれません。

e-ヘルスネット「睡眠障害

まとめ

今回は、眠れない受験生に向けて、解消法を紹介しました。

役に立ちましたでしょうか。

よい睡眠をとって、受験勉強を頑張ってください。

 

参考情報:Sleep Foundation 「Caffeine and Sleep

Sleep Foundation 「What To Do When You Can’t Sleep

Sleep Foundation 「Relaxation Exercises To Help Fall Asleep

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橋本翼

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東京都三鷹市の大学に通う4年生。専攻は宗教と哲学。根っからの文系だが、国立大学を志望したため受験時代は数学に苦しんだ。最近はまっていることはKpopアイドル...

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