勉強ができる人は姿勢もいい!学習効果をあげる姿勢とは?

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勉強するときに姿勢が崩れていませんか。

集中するとついつい猫背になってしまいますよね。

しかし、その状態で勉強を続けていると、身体に不調が起きる可能性も。

今回は、学習効果をあげる姿勢について調査しました。

1.姿勢と勉強って関係あるの?

白と黄色のアイスクリーム コーン付き

そもそも姿勢と勉強は関係あるのでしょうか。集中して勉強に取り組めていれば、猫背でも問題ないと考える人もいるかもしれません。しかし、そんなことはありません。調査によると、姿勢と学習効果は関係あることが、わかっています。

中学生を対象にした調査によると、背筋を伸ばすトレーニングをした結果、心身の疲労の軽減、注意の向上などの結果があがったようです。また、小学生を対象にした、座り方と集中力に関する調査でも、背筋を伸ばして座ったときのほうが、問題の正答率が高くなることがわかっています。

勉強時の姿勢と、学習効果は関係があるようです。

「学習態度に及ぼす姿勢コントロールの効果」の調査について詳しく知りたい方は、以下のリンクをご参照ください。

2.正しい姿勢をとるためには?

茶色の木製テーブルの上に黒いラップトップ コンピューター

背筋を伸ばしてよい姿勢でいることが、学習によい効果を与えることはわかりました。では、実際によい姿勢をとるためにはどうしたらよいのでしょうか。ベネッセ教育情報サイトを参考に、正しい姿勢をとるための方法を解説します。

①椅子と机を調整する。

まず、正しい姿勢をとるためには、椅子と机の高さが適切であることが大切です。以下のことに気をつけて、椅子と机の高さを調整しましょう。

気をつけるべきポイント①

深く腰掛けたときに、足の裏全体が床に着くか。

足に床がつかない状態では、腰に負担がかかってしまいます。足が着かない場合は、台を置いて調整しましょう。

気をつけるべきポイント②

机と体の間に握りこぶしひとつ入るくらいのすき間をあけて椅子に深く腰掛けた状態で、両腕を軽く机において、肘が直角になるような高さに調整します。

②正しい姿勢のとり方について

ステップ① 椅子に深く座り膝をそろえて座る。

ステップ② 机と体の間は握りこぶしひとつ分くらい開ける。

注意!
膝下を床に垂直に下ろすようにする。また、膝は90度に曲げる。

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ステップ③ 背筋をピンと伸ばす。

注意!
お尻を後ろに引くように意識すると背筋が伸びやすい。お尻と背中が90度になるように意識する。

 

ステップ④ おなかをまっすぐ伸ばす。

注意!
胸を張ってしまわないように注意する。胸を張ると力が入り、疲れやすくなる。

 

ステップ⑤ 顎を引く。

注意! 頭が前に出ないようにして、まっすぐに保つようにする。

3.正しい姿勢を保つためには?

とはいうものの、正しい姿勢をとり続けるのは難しいですよね。私も集中すると、ついつい猫背になってしまいます。ここからは、正しい姿勢を保ち続けるための工夫を紹介します。

① 机と椅子を見直す。

座ったときに、足がついているでしょうか。身長が低いと、意外と足が着いていないまま勉強している人もいると思います。また、逆に身長が伸びて、椅子が体に合っていないことも。

まずは、環境から変えていきましょう。

以下のリンクでは、自分の身長にあった机と椅子の高さが求められる計算式が紹介されています。ぜひ、今使っている机、椅子が自分に合っているか、確認してみましょう。

② 正しい姿勢を補助してくれるクッションを導入。

正しい姿勢をとり続けるのは、難しいもの。最初は、クッションを導入してはいかがでしょうか。腰痛クッション、機能性クッションなどの名称で、販売されています。

③ リマインダーを取り入れる

1時間に1回ほど、姿勢を正すように注意するリマインダーをかけてみましょう。スマホのリマインダー機能で、指定した時間にスマホにメッセージを送ることができます。

④ 体幹を鍛える。

正しい姿勢を維持できない人は、筋肉が足りていないかもしれません。体幹を鍛えると、姿勢維持が楽になります。プランクがおすすめです。最初はきついかもしれませんが、30秒くらいから徐々に時間を長くしていきましょう。

⑤ 猫背を直すストレッチをする。

日常的に猫背の人は、その姿勢が癖になっているかもしれません。猫背を直すストレッチをしていきましょう。

まとめ

Free photos of Table

今回は正しい姿勢について、ご紹介しました。姿勢を良くすることで、勉強への集中力を上げることができます。

Medichenでは他にも、勉強時にできるストレッチや肩こりへの対策を紹介しています。ぜひ、以下の記事も読んでみてください。

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橋本翼

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東京都三鷹市の大学に通う4年生。専攻は宗教と哲学。根っからの文系だが、国立大学を志望したため受験時代は数学に苦しんだ。最近はまっていることはKpopアイドル...

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